2022年6月下旬から翌月の7月中旬の間。健康診断で糖尿病診断され緊急入院をしました
良くも悪くも糖尿病のおかげで自分の生活習慣を見直す事ができて、今ではそれなりに健康的な日々を過ごしている
退院から約1ヶ月ほどが経過し。定期検査ということで病院に行ってきました
入院する前と退院後でかなり改善が見られたので自分を鼓舞するために記事として記録を残しておきます
Contents
退院後の初めての検査
退院をするタイミングで担当医から「血糖値測定はやらなくていい」と言われていたので、退院してから今までの血糖値がどのように変化しているのかわかってないんですよね
久々の検査と共に生活習慣をガラッと変化した効果があるのか気になるところ
ドキドキしながらも不安になりつつ検査をしてきました
「血糖値」「ヘモグロビンA1c」の数値が改善傾向
数分の簡単な検査を終えて、しばらく待っていると結果がでました
担当医から「とても良くなってきている」というお言葉もいただきました！
血糖値もガッツリ下がって、ヘモグロビンA1cも7.3まで下がりました。ついでに体重と体脂肪率も若干ではありますが減りましたね
ヘモグロビンA1cは下がったものの7.3というのはまだちょっと高いようなので、「この調子でもう少し頑張りましょうね」とも言われました
ともあれ、改善傾向にあるのは間違いありません
安心しました
食事と運動を改善すれば効果ありです
ここまで数値を改善できたのは入院生活の影響もありますが、日々の食事と運動を改善したのが大きかったです
糖尿病診断される前は好きなだけ食べて運動もしないで毎日パソコンをカタカタしてましたからね・・・それは身体に良くないです
どんな食事をとってどんな運動をしているのかを少しだけ紹介します
食事は必ず野菜から食べる
野菜は1日350g以上食べるように言われていたので、思い切って朝・昼・夜に必ず300gのサラダを食べるようにしております（多分1日1キロいかないくらい野菜食ってる）
メインの食事を食べる前に野菜を食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることが出来るのとお腹も満たされるので食べすぎもなくなります
野菜は自ら食べにいかないと永遠に食べないので自分から食べに行ったほうがいいですよ
食後の運動は必ず行う
自分が続けられそうな運動は何かなーと考えときに思いついたのが散歩でした
朝・昼・夜の食事後には必ず散歩にいくようにしております。1回30分の散歩で距離としては2.5キロほど
単純計算で1日7.5キロほど歩いているわけですが、その日その日で散歩コースを変えたりしているので、Apple Watch が計測している距離を見ると8キロ〜10キロを記録しております
散歩はいいですねー
頭の中も整理できますし、ある意味”自分だけの時間”なのでとても有意義な時間です
今まで運動をしてこなかった僕でも1回30分くらいの散歩ならずっと継続できております。僕と同じように運動してこなかった方はぜひチャレンジしてみてください
まだ薬は飲まなきゃいけない
血糖値が改善、ヘモグロビンA1cも改善傾向あり、体重も体脂肪率も下がってきたものの、まだ薬は飲まなきゃいけないようです
それでもインスリン注射をしていた頃に比べると飲み薬だけなのは楽なものです
糖尿病って「治る」「治らない」の概念がなく血糖値が上がりやすい体質になっているから生活習慣を見直す必要があるんだけど、これからもっと食事・運動を改善して飲み薬からも開放されたいと思っている
理想は生活習慣の改善のみで糖尿病とうまく付き合っていくことだ
また1ヶ月後に病院で検査してきます
こんな感じで退院して1ヶ月の検査は良き結果で終わりました。担当医からはまた1ヶ月後に検査をするので病院に来るように指示されました
どうやら糖尿病患者は退院後がわりと重要のようで入院中の生活は良くても退院したら元の生活習慣に戻って血糖値やヘモグロビンA1cが元に戻る人もいるようだ。そして数値が悪かったらまた入院をして・・・を繰り返している人もいるらしい
自分で生活習慣をコントロール出来ないと永遠に入院と退院の繰り返しなんですよね。怖いものです
では本日はこのへんで
最後までお読みいただきありがとうございます
また明日の記事でお会いしましょう！
